Thème 5 : Relancer son énergie par le corps

Durée : 1 heure à 1/2 journée
Participants : 5 à 20 personnes
Format : pratique + participatif
Objectif : Micro-mouvements – respiration – circulation de l’énergie

À l’issue de l’atelier, les participants pourront :

  • Comprendre les bases simples de la circulation de l’énergie (Qi)
  • Identifier les moments de baisse d’énergie au travail
  • Utiliser des exercices corporels simples pour se relancer
  • Réduire la fatigue mentale et physique rapidement
  • Installer des micro-routines énergétiques au quotidien

 Résultats attendus :

  • meilleure concentration
  • moins de fatigue post-déjeuner
  • plus de dynamisme
  • moins de “baisse de régime”

 Introduction

Question d’ouverture :  « À quel moment de la journée ressentez-vous un “coup de mou” ? »

Souvent :

  • après déjeuner
  • milieu d’après-midi
  • fin de journée

Comprendre l’énergie (version simple MTC)

Explication simple :

  • l’énergie circule dans le corps
  • elle peut être bloquée par :
    • stress
    • posture statique
    • respiration courte
    • fatigue mentale

Message clé :  Quand le corps est figé, l’énergie baisse.

Auto-observation corporelle

Exercice guidé :

  • fermer les yeux (si confortable)
  • sentir :
    • posture
    • respiration
    • niveau d’énergie

Question :  « Où sentez-vous de la tension ou de la lourdeur ? »

Zones fréquentes :

  • nuque
  • épaules
  • ventre
  • tête

Exercice 1 : réveil du corps (activation globale)

Exercice debout :

  • étirer doucement les bras
  • ouvrir la cage thoracique
  • faire circuler les épaules
  • secouer légèrement les mains et bras

Objectif :  relancer la circulation globale

Effet rapide :

  • sensation d’éveil
  • relâchement mental

Exercice 2 : stimulation énergétique 

Zones clés :

  1. Tapotement poitrine (centre énergie)
  • tapoter doucement le sternum
  • respiration naturelle
  1. Tapotement bras et jambes
  • stimuler circulation
  1. Visage
  • réveil mental

Objectif :  relancer la circulation du “Qi” (circulation neuro-sensorielle)

Exercice 3 : respiration dynamisante

Technique simple :

  •  inspiration tonique
  • expiration relâchée

Puis rythme :

  • inspiration active
  • expiration longue

Effet :

  • regain d’énergie
  • clarté mentale

Mini-routine anti-coup de fatigue

Chaque participant construit :  sa routine personnelle de 3 minutes

Exemple :

  • étirement
  • respiration
  • tapotement léger

Moment choisi :

  • après déjeuner
  • pause café
  • fatigue de fin de journée

Conclusion

Question finale : « Quel exercice allez-vous tester dès demain au travail ? »

Message clé : votre corps est le premier levier d’énergie.

Les bénéfices observés très rapidement : 

  • regain d’énergie
  • réduction de la fatigue mentale
  • meilleure concentration
  • sensation de légèreté

Découvrez la liste de mes ateliers axés sur le bien être.